qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]
ja też bym poradził coś w pełnym kontakcie bo jak przyjdzie ta czarna godzina to tylko to może w jakimś stopniu pomóc, a nie cuda z wyłamywaniem palców ;D Ja proponowałem judo, bo przy takich warunkach stosunkowo łatwo się go uczyć. Po prostu taka początkująca będzie mogła ćwiczyć z młodszymi, ale trochę bardziej zaawansowanymi przeciwnikami [...]
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nazywa się to "roztrenowanie" i jest jak najbardziej wskazane. Co do diety, to zbyt ogólnikowo to napisałeś. Rozumiem, że chcesz redukować? Wejdz na zerowy bilans i dodaj aktywności. Myślisz, że jak ktoś się szykuje np. do zawodów, a na masie jadł 4000kcal to od razu leci na 2000kcal? :)
o0o masz szanowny ekspert artors wrócił a co to tematu: rozpisz jakie robisz te cwiczenia itd, jaki masz staz wtedy bedize mozna cos powiedziec, ale patrzac na to ze 4 cw na bic robisz to raczej dobrze być ie moze chyba ze robisz po 2 erie kazdego, co tez za dobre nie jest, czyli wychodzi**** i nic wiecej btw przez 1,5 h na godziny to ja bym [...]
Twoja siła mięśni nóg jest do pozazdroszczenie! Dzięki niej śmiało możesz wykonywać ćwiczenia dla zaawansowanych. Jednak pamiętaj, że siła to nie wszystko. Ważniejszym czynnikiem jest prawidłowa technika ćwiczeń, która w pewnym stopniu przeciwdziała potencjalnym urazom. Skup się także na odpowiednio długim okresie odpoczynku po treningu. Właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie rób dalej jak robisz No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening Na początek daj 3500 kcal
nie 1 raz ide na silownie chodzilem na nia prawie rok wiec spoko wiem jak wykonywac cwiczenia tylko po prostu nie chce juz ogólnorozwojowego treningu tylko pod bjj, stąd ten temat, to pytanie
A więc tak , ćwiczyłem Pon-Śr-Pt (w weekend mam mecz , zazwyczaj w sobote) W poniedziałek klata z barkami i kapturami Środa plecy triceps W piątek klata z bicepsem Tak robie od kilku tygodni , zwiększyłem klate na dwa razy w tygodniu z myślą że to coś da. Jak mówie , mecze mam w soboty czy niedziele więc na bociana się nie robie , nogi mam dość [...]
Wiesz, ilu ludzi tyle podejść do treningu. A moje podejście jest takie, że 1-2 razy w tygodniu na pewno wystarczy. Ćwiczenie codziennie odpada, robienie setek powtórzeń, 20tu różnych badziewnych ćwiczonek także. Wybierz ze 3 konkretne ćwiczenia, takie przy których nie bdziesz usypiał licząc powtórzenia, i je rób - nie patyczkuj się. Zaś co do [...]
byku a czy wyzucajac butterflyja zastapic go jednoczesnie rozpietkami czy wystarcza tylko 2 cwiczenia?? i jaka powienienem wykonywac progresje jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
ok dzieki byku a czy basen godzinjka tygodniowo bedzie oki?? i co sadzisz o tym matrixie czy jak go bede stosowal to mam normalnie robic pozostale cwiczenia??tak jak ustalismy jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
[...] ci się regeneracja bylebyś się nie zajeżdżał na tym basenie - spokojne pływanie OK "co sadzisz o tym matrixie czy jak go bede stosowal to mam normalnie robic pozostale cwiczenia??" Nie do końca wiem o co ci chodzi z tym normalnym robieniem ćwiczeń przy stosowaniu matrixa (chodzi ci zapewne o nową odżywkę Olimpa) Wytłumacz o co ci [...]
co do pierwszego planu czyli Rafała to: Plecy: za mało serii (8), dodaj jeszcze może podciąganie ewentualnie na wyciągu górnym jeszcze 3-4 serie, Biceps: powinno starczyć 3 ćwiczenia po 3 serie Barki: Najpierw rób te wyciskania reszta może być, ale rób chociaż brzuch, prostowniki
Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.
Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]
hyym to może zmienię "trochę" pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cola to syf wiec wyeliminuj ewentualnie jak remik czasem pij zero;-) zadbaj o ot zeby się zdroow odzywiac;-) cwiczenia nie beda miały wpływu na wzrost do dyspozycji co cwiczen masz tylko te hantle czy jeszcze cos?
[...] jest tylko czlowiekiem a nie robotem,nawet pudzian ma problemy z kregoslupem,ostatnio czytalem artykol ze ma straszne zwyrodnienia i kregoslup dziadka w wieku 60lat ;/ i to nie walek ani zadna plotka...Sam przez MC mam problemy z kregoslupem no i przez inne cwiczenia obciazajace kregoslup jak np chociazby biceps robiony sztanga na stojaco.
[...] uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo bardziej obciążające. Owszem oczywiste jest, iż na jednym treningu wykonujemy cięższe cwiczenia, a natomiast na drugim lzejsze - z założenia(czy też inną kombinację) Fakt jest taki, że wielu osobom ciężko się powstrzymać na cyklu do takiego rozkłądu mocy, [...]
